6 упражнений, которые нужно делать дома после кесарева сечения. Если вам не терпится вернуться к какой-либо форме упражнений после родов с помощью кесарева сечения, важно точно знать, что вам следует и чего не следует делать.
Ваше тело восстанавливается после чего-то довольно серьезного, поэтому мы проконсультировались с физиотерапевтом по женскому здоровью Хлоей Лорбак, чтобы получить совет, как вернуться к упражнениям после кесарева сечения.
Восстановление после кесарева сечения требует времени, и вы не хотите слишком быстро возвращаться к упражнениям. На заживление рубца уходит от шести до 12 недель, поэтому важно избегать упражнений для мышц живота в это время. Вместо этого давайте используем это время, чтобы сосредоточиться на восстановлении силы таза и спины.
Эти упражнения можно безопасно начинать через шесть недель или после медицинского заключения вашего акушера.
- Приседания.
Они отлично подходят для движения ваших больших групп мышц и укрепления бедер и ягодиц. Начните с 20 приседаний, мягко напрягайте нижнюю часть живота и держите грудь вверх. Я люблю держать руки вперед для равновесия, плюс это помогает укрепить плечи. - Мост
Приведите в движение позвоночник и укрепите мышцы ягодиц и спины с помощью моста. Лежа на спине, согнутые в коленях, ступни на полу. Осторожно задействуйте нижнюю часть живота, затем прижмите спину к полу, медленно поднимите ягодицу и перекатитесь к лопаткам. Сожмите мышцы ягодиц сверху, а затем снова медленно скатитесь вниз. Сделайте 10. - Моллюски
Это отличное упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц, а также для поддержки тазовых суставов. Лягте на бок, согнув колени и бедра. Держа пятки склеенными, медленно приподнимите верхнее колено и медленно опустите. Сделайте по 25 с каждой стороны, чтобы почувствовать сильный ожог в ягодицах. - Боковой подъем ног влево и вправо.
Укрепление мышц бедер и ног важно для сохранения устойчивости бедер и таза, когда вы носите с собой пузырь. Лежа на боку, прямые ноги, поднимите верхнюю ногу и медленно опустите. - Сгибания рук на бицепс.
Возьмите консервированную запеченную фасоль или пару полных бутылок с водой и сделайте 20 локонов на бицепс. Когда вы несете малыша, вам нужны сильные руки. - Подъем на носки.
Держась за скамейку, поднимите пятки, чтобы подняться на подушечки пальцев ног, сжимая икроножные мышцы. Это помогает поддерживать равновесие, укрепляет лодыжки и помогает при отеке стопы и лодыжки.
БОНУСНОЕ упражнение — Сжимание тазового дна!
Несмотря на то, что вам сделали кесарево сечение, мышцы тазового дна все равно растягиваются во время беременности , поэтому важно продолжать сжимать! Когда вы чистите зубы, делайте пять сжатий и старайтесь удерживать каждое в течение пяти секунд. Если вы не чувствуете сильного сжатия, когда стоите, попробуйте вместо этого сделать это сидя.