Питание после родов, мы все задумываемся об том, для лучшего восстановления. Первые несколько недель дома для молодых мам после родов могут быть физически, умственно и эмоционально изнурительными. Хотя первый месяц или около того после родов был бы прекрасным временем для молодой мамы, чтобы сосредоточиться на своем здоровье, заживлении и благополучии, к сожалению, это не будет первым пунктом в вашем списке, потому что у нее новый ребенок, о котором нужно заботиться.

При всем этом лишение сна не означает, что вы должны жертвовать употреблением цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ для внутреннего и внешнего заживления после изнурительных процедур при родах.

Отказ от определенных видов пищи после родов, конечно, не означает, что вы перестаете есть все подряд. В идеале вам следует подождать не менее шести недель, пока пищеварительный тракт ребенка не укрепится. Постепенное возобновление вашего обычного рациона питания значительно улучшит общее состояние здоровья вас и вашего ребенка и улучшит послеродовой период.

Здоровое питание после кесарева сечения для более быстрого выздоровления

1. Овсянка

Овсянка — очень питательная и полезная пища на завтрак. Овсянка – хороший источник углеводов и клетчатки, а также необходимого количества витаминов, минералов и антиоксидантов. Употребление овсянки в любом виде, например, овсяного печенья или каши, может быть действительно полезным в процессе лактации.

Даже миска овсянки каждое утро насыщает и помогает сбросить вес. Овсянка играет жизненно важную роль в устранении запоров, которые вызывают серьезную озабоченность после родов. Педиатры также рекомендуют кормящим мамам включать в свой рацион овсянку, чтобы улучшить поступление молока.

Для кормящих мам овсяное печенье для лактации отлично помогает наладить хорошее поступление молока в течение первых нескольких недель после родов. Кроме того, вы можете приобрести готовые к употреблению прикусы во время лактации и положить их в больничную сумку для беспрепятственного кормления грудью.

2. Вареные Яйца

Питание после родов не моет обойтись без яиц . Яйца являются исключительно питательным источником белков и необходимых витаминов. Педиатры рекомендуют употреблять вареные яйца, которые могут значительно улучшить снабжение грудью. Кроме того, ежедневное употребление двух вареных яиц на завтрак полезно для внутреннего заживления после кесарева сечения или вагинальных родов.

Тост с авокадо и яйцом вкрутую — полезное блюдо для начала дня. Его легко приготовить, и он очень вкусный с добавлением щепотки соли и черного перца.

3. Пища, богатая белком

Богатое белком мясо, курица, баранина, говядина или рыба необходимы для заживления внутренних и наружных разрезов, особенно после кесарева сечения.

Если вы вегетарианка и кормите грудью, вы можете получать белок из киноа, соевых продуктов, бобовых и злаков.

4. Пища, богатая железом | красное мясо и зеленые листовые овощи

Дефицит железа может снизить уровень вашей энергии, из-за чего вам будет трудно удовлетворять потребности новорожденного ребенка.

Если у вас было кесарево сечение или вы страдали анемией на протяжении всей беременности, вам определенно нужна пища, богатая железом, или добавки с железом.

Красное мясо и зеленые листовые овощи, такие как шпинат и др., являются хорошими источниками железа.

Если вы предпочитаете веганскую пищу, вам следует добавить в свой рацион богатые железом продукты, такие как шпинат и другая листовая зелень, сухофрукты, фасоль, черные бобы, тофу, семена, орехи, соевое молоко и обогащенные сухие завтраки.

5. Костный Бульон | Суп

Костный бульон — полезная закуска для начала трапезы. В нем содержатся все полезные вещества, и он исключительно питателен для кормящих мам.

Вы можете приготовить костный бульон, используя любое органическое мясо с костями. Добавьте воды и оставьте вариться на несколько часов, пока мясо не станет мягким. Вы можете добавить несколько зубчиков чеснока, семена тмина, соль и перец или любую другую приправу по вашему вкусу. Для приготовления костного бульона вы можете использовать органические куриные ножки, баранину на косточках или мясо ягненка.

Это должно увеличить количество вашего молока и улучшить его качество. Кроме того, это значительно облегчает опорожнение кишечника и делает его более регулярным.

6. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи содержат целый комплекс необходимых витаминов и минералов. Ешьте фрукты и зеленые листовые овощи, богатые железом, такие как авокадо, яблоки, бананы, черника, апельсины и шпинат.

Есть авокадо на завтрак — это полезное блюдо для начала дня. Смешайте авокадо с солью и перцем. Поджарьте ломтик хлеба по вашему выбору, цельнозернового или любого другого на ваш вкус — намажьте тост пюре из авокадо, а сверху положите вареное или жареное яйцо.

7. Коричневый рис и цельнозерновой хлеб

Употребление коричневого риса — отличный способ сократить потребление углеводов. Это поможет вам сбросить вес и при этом сохранить энергию.

Цельнозерновой хлеб является отличным источником фолиевой кислоты. Фолиевая кислота помогает развитию мозга ребенка во время беременности и даже во время грудного вскармливания. Включение фолиевой кислоты в ваш ежедневный рацион повышает настроение. Это действительно помогает вам оставаться умственно и эмоционально здоровыми.

8. Дези Гхи / Органическое Гхи

Вместо приготовления пищи на рапсовом масле вам следует употреблять дези-гхи, особенно во время кормления грудью. Дези-гхи — это разновидность растопленного сливочного масла, которое считается более полезным и питательным.

Вашему организму нужны полезные жиры, а Дези гхи гораздо полезнее для здоровья, если употреблять его умеренно.

8. Вода

Потребление воды необходимо. Пейте много воды, чтобы улучшить отток молока и обеспечить регулярное опорожнение кишечника. Если вы чувствуете обезвоживание, вы рискуете впасть в летаргию, отнимающую энергию. Чтобы поддерживать уровень энергии и выработку молока на высоком уровне, употребляйте достаточное количество жидкости.

Постарайтесь сократить потребление кофеина, потому что кофеин может вызвать нарушение режима сна новорожденных.

9. Молоко и йогурт

Молоко и йогурт являются богатыми источниками кальция. чем крепче кости вашего ребенка, тем больше кальция вам нужно для здоровья костей. Вы должны употреблять более полезные молочные продукты, такие как сыр, греческий йогурт и нежирное молоко (при желании вы можете взять цельное молоко).

Не забывайте следить за любыми признаками непереносимости лактозы у новорожденных.

10. Зеленый Чай

Зеленый чай является отличным источником антиоксидантов и помогает мамам сбросить вес после родов.

Если вы хотите похудеть и не можете заниматься спортом сразу после родов, у вас должен быть этот удивительный рецепт очень простого, легкого в приготовлении травяного чая. Я похудела на 17 за 6 месяцев после обоих кесаревых сечений, выпивая всего одну чашку в день.

11. Перекусы

Храните полезные закуски на своем кормящем столе или прикроватной тумбочке.

  • Даты
  • Батончики с мюсли
  • Инжир
  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Изюм (пожалуйста, следите за появлением каких-либо признаков аллергии)

12. Пищевые Добавки / Витамины

Прием витаминов для беременных важен до тех пор, пока вы не решите кормить грудью. Некоторые необходимые витамины могут помочь вам справиться с депрессией или тревогой, и комплекс витаминов группы В является одним из них. Ешьте пищу, которая является богатым источником витамина B.

Кальций и магний являются незаменимыми витаминами при мышечных спазмах и для здоровья костей. Ваш ребенок уже получал свою долю питательных веществ из вашего организма с момента вашего зачатия, и теперь, когда вы родили здорового ребенка, он / она нуждается в питании из грудного молока; таким образом, вы должны питаться, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка в питании.

Принимайте пищу, богатую витамином В, потому что витамин В помогает при перепадах настроения, тревоге и депрессии. Короче говоря, он необходим и для эмоционального здоровья. Кормящим мамам необходимо употреблять больше белка и витамина В-12.

Фолиевая кислота является одним из стимуляторов настроения. Она положительно влияет на эмоциональное и психическое здоровье.

Кормящие мамы могут захотеть принимать добавки для грудного вскармливания, чтобы увеличить количество грудного молока.

Кроме того, попробуйте сухое грудное молоко и протеиновый порошок, если вы хотите сбросить вес после родов и не хотите потерять запасы молока.

Продукты, которых следует избегать по крайней мере в течение шести недель после родов

1. Овощи и фрукты, вызывающие вздутие живота

После кесарева сечения употребление газообразной пищи может вызвать сильное вздутие живота, которое становится чрезвычайно болезненным в области швов. Хотя скорость или замедленность вашего метаболизма зависит от этого.

Проблемы с газами также могут негативно повлиять на ночной сон вашего ребенка, потому что крошечный желудок ребенка со временем приспособится. Поэтому постарайтесь разумно подходить к выбору продуктов питания.

Возможно, вам стоит отказаться от употребления овощей, таких как цветная капуста, брокколи, бамия, бобовые, нут и т.д., По крайней мере, в течение пары недель.

2. Жареная или жирная пища

На данном этапе старайтесь избегать жареной пищи, поскольку это может вызвать изжогу, дискомфорт и вздутие живота.

Жирная пища является одной из причин набора веса.

3. Острая пища

Острая пища может задержать процесс заживления, если у вас было кесарево сечение. Это может вызвать изжогу, повышенную кислотность и дискомфорт в пищеварении. В идеале вам следует избегать употребления острой пищи по крайней мере 2-3 недели после родов.

Предостережение: Пожалуйста, следите за любой аллергией на сухофрукты, орехи и молочные продукты. в редких случаях у детей также наблюдается непереносимость лактозы. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, если заметите что-либо необычное.